Η άνοιξη είναι μία περίοδος ανανέωσης και η κατάλληλη εποχή για να μπούμε σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής.
Την άνοιξη τα μακριά παντελόνια δίνουν τη θέση τους σε κοντές φούστες, βερμούδες και αέρινα φορέματα.
Η γυμναστική βοηθάει μία γυναίκα να διατηρεί το σώμα της γραμμωμένο, σφριγηλό και να νιώθει ευεξία και αυτοπεποίθηση.
Η άνοιξη σηματοδοτεί μία καινούργια αρχή!!!
Με λίγη γυμναστική και με τη σωστή διατροφή θα έχουμε μία άψογη εμφάνιση και μία ισορροπία στον οργανισμό μας.
Δεν μας έμεινε πολύς καιρός... Το καλοκαίρι φτάνει...
Ξεκινάμε αυτή τη βδομάδα με τα βασικά και τα καλύτερα έρχονται!!!
Αερόβια προπόνηση
Ότι σας αρέσει περισσότερο...
Τρέξιμο, ποδήλατο, γρήγορο περπάτημα, αερόμπικ, χορό!!!
3 φορές την εβδομάδα για 20-30 λεπτά τουλάχιστον
3 φορές την εβδομάδα για 20-30 λεπτά τουλάχιστον
Αρκεί η καρδιακή σας συχνότητα κατά την διάρκεια της αερόβιας άσκησης θα πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 60%-80% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας.
Ο απλός τύπος που μπορείτε να υπολογίσετε την μέγιστη καρδιακή σας συχνότητα είναι 220-ηλικία.
Αν τώρα η καρδιακή σας συχνότητα αυξηθεί πάνω από το 80% χαμηλώστε λίγο την ένταση της άσκησης.
Το αντίθετο θα πρέπει να συμβεί αν η Κ.Σ μετά βίας φθάνει το 60%.
Θα αυξήσει τον μεταβολισμό σας και θα μπορέσετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά την διάρκεια της ημέρας, ακόμη και κατά την διάρκεια του βραδινού σας ύπνου!!!
Για όσες γυμνάζονταν κατά τη διάρκεια του χειμώνα ξεκινήστε άμεσα…
Οι υπόλοιπες σιγά – σιγά την επόμενη εβδομάδα με το νέο πρόγραμμα!!!
Κατάλληλη διατροφή
Συμβάλλει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, στην αύξηση του μεταβολισμού και στη μείωση λίπους σε όλα τα επίμαχα σημεία.
Μην μένεις νηστική παραπάνω από 3 ώρες. Το μυστικό για την ενεργοποίηση της καύσης λίπους βρίσκεται στη συχνότητα γευμάτων. Με μικρές ποσότητες φαγητού ανά τακτά χρονικά διαστήματα, ο μεταβολισμός σου βρίσκεται σε συνεχή διαδικασία καύσης λίπους. Επιπλέον με τη συνεχή πρόσληψη εύκολων και γρήγορων σνακ (εγώ προτιμώ τις γνωστές μπάρες) ελέγχεις και το αίσθημα πείνας και κορεσμού, με αποτέλεσμα να μην καταναλώνεις μεγάλες ποσότητες φαγητού.
Και σε λίγο καιρό όλες θα είμαστε έτοιμες να δείξουμε λίγο καλοκαιρινό δέρμα...!!!
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου