ΚΑΛΕΣ ΓΙΟΡΤΕΣ

&

ΕΥΤΥΧΙΣΜΕΝΟ ΤΟ 2012

ΜΕ ΥΓΕΙΑ, ΑΓΑΠΗ ΚΑΙ ΕΥΤΥΧΙΑ!!!

Η γυμναστική του Σαββατοκύριακου

Πριν λίγους μήνες τη γυμναστική αυτή την είχα ονομάσει γυμναστική της "βαρεμάρας". Τώρα που δεν έχω καθόλου χρόνο για γυμναστική και νιώθω κάπως, νομίζω ότι σαν γυμναστική του Σαββατοκύριακου είναι η καλύτερη ιδέα!!!


Δεν υπάρχει στιγμή που βαριέστε τόσο πολύ και θα θέλατε να πατήσετε ένα κουμπί και να έχετε γυμναστεί χωρίς να έχετε κάνει εσείς τίποτα?


Επίσης δεν υπάρχουν στιγμές που θέλετε να πατήσετε το ίδιο κουμπί γιατί δεν υπάρχει καθόλου μα καθόλου χρόνος ή είστε τόσο κουρασμένες - οι??

Ακόμα και για εκείνες τις στιγμές, να τι μπορείτε να κάνετε και θα αρχίσετε να βλέπετε και να νιώθετε τις αλλαγές πάνω σας!

Μείνετε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι όσο θέλετε και απλά κάνετε μερικούς κοιλιακούς όσο σκέφτεστε διάφορα...

Μπορείτε απλά να σφίγγετε και να ξεσφίγγετε την κοιλιά σας για κάποια δευτερόλεπτα!! Προσοχή να μην τραβάτε με τα χέρια σας το κεφάλι!!!

Σηκωθείτε και καθίστε στην άκρη του κρεβατιού και κάνετε μερικές ασκήσεις για τον αυχένα σας.

Δεν νιώθετε ήδη καλύτερα???

Καλό Σαββατοκύριακο!!!!

Φθινοπωρινή γυμναστική

Και να που αφήσαμε πίσω το καλοκαιράκι και μπήκαμε σε νέα εποχή... Φθινόπωρο!!! 

Αρχίζουν τα σχολεία, σταματάνε οι διακοπές, πολλές αλλαγές γενικότερα...

Η καλύτερη εποχή να κάνουμε κι εμείς αλλαγές στη ζωή μας!!!

Με το τέλος του καλοκαιριού, συνήθως, σαν να γυρνάει μέσα μας ένας αυτόματος διακόπτης και το ενδιαφέρον μας για τη φυσική μας κατάσταση μειώνεται αισθητά. 

Ας μην μείνουμε στην σκέψη ότι μόνο το καλοκαίρι χρειαζόμαστε το τέλειο fitness για τις παραλίες κι ότι τα ρούχα κρύβουν... Ας μην αρχίσουμε όπως οι αρκούδες να συσσωρεύουμε λίπος για να ξεχειμωνιάσουμε το χειμώνα γιατί ο άνθρωπος δεν πέφτει σε χειμερία νάρκη!

Απελευθερωθείτε από τέτοιες αντιλήψεις και να διατηρείσθε στη βέλτιστη δυνατή κατάσταση χειμώνα-καλοκαίρι.

Ο Σεπτέμβριος είναι από τους καλύτερους μήνες γιαυτό.

Ούτε πολύ ζέστη, ούτε πολύ κρύο...

*   *   *

Ας ξεκινήσουμε με απλές αλλαγές στη ζωή μας όπως έχουμε μάθει και παλιότερα...

Περπάτημα, σκάλες αντί για ασανσέρ, κοιλιακούς!!!

Και το σπουδαιότερο τώρα που ακόμα δεν άρχισαν για τα καλά τα μαθήματα στα σχολεία...

Γυμναστική με τα παιδιά μας!!!!

Πάρτε τα παιδιά σας και πάτε μαζί για περπάτημα, κάντε μαζί τους ποδήλατο, κάντε κάποιες ασκήσεις δύναμης, ισορροπίας, ευλυγισίας. 

Θα σας δείξω κι εγώ σύντομα αλλά πάρτε μια ιδέα τι μπορείτε να τους κάνετε:

http://www.ehow.com/video_4818602_daily-exercises-kids.html

Θα γυμναστείτε και εσείς και τα παιδιά σας αλλά πάνω από όλα θα το χαρούν εκείνα γιατί θα έχουν κάνει κάτι μαζί σας!!!

Καλή αρχή λοιπόν!!!!

Ασκήσεις για τους γλουτούς

Το ολοκληρωμένο πρόγραμμα 5 ασκήσεων για την τόνωση των γλουτών και των μηρών, θα σας απασχολήσει για περίπου 10΄ και μπορεί να εκτελεστεί χωρίς κανένα αξεσουάρ ή μηχάνημα οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. 

Αν το ακολουθήσετε για τουλάχιστον 4 εβδομάδες, θα δείτε σημαντική βελτίωση στο συγκεκριμένο σημείο του σώματός σας. 

Αν, όμως, δεν προλαβαίνετε ή ως αρχάριοι... δεν αντέχετε, 

ξεκινήστε κάνοντας μόνο τις 3 πρώτες ασκήσεις που περιλαμβάνει για 3 οχτάρια-δηλαδή 3 φορές από 8 επαναλήψεις την κάθε άσκηση!!!

1.Άρσεις ποδιών

Στηριχτείτε στα τέσσερα και σηκώστε το ένα πόδι τεντωμένο πάνω μέχρι ο μηρός να έρθει σε θέση παράλληλη προς το δάπεδο. 

Κατεβάστε αργά και ελεγχόμενα το πόδι, διατηρώντας τη μέση σας ίσια και τους κοιλιακούς σφιχτούς και συνεχίστε με ένα σετ 12-15 επαναλήψεων. 

Επαναλάβετε το ίδιο για το άλλο πόδι. 

Αν καταφέρετε να φτάσετε στο 3*8 που λέγαμε παραπάνω, θα νιώσετε ένα γλυκό κάψιμο που δείχνει ότι είστε σε πολύ καλό δρόμο!!!

2. Εκτάσεις

Από την ίδια στάση, στηριχτείτε στους αγκώνες για μεγαλύτερη ευκολία, σηκώστε το ένα πόδι σχεδόν τεντωμένο στην οριζόντια θέση και λυγίστε στο γόνατο να σχηματίσει γωνία 90^ο. 

Ανεβοκατεβάστε το χωρίς να κατεβαίνει το γόνατο από την παράλληλη νοητή ευθεία με το έδαφος. 

Κάντε 12-15 ταλαντώσεις και αλλάξτε πόδι. 

Με την άσκηση αυτή θα νιώσετε το γλουτό να σφίγγει και να «δουλεύει»!!!

3. Εκτάσεις με λύγισμα και τέντωμα του ποδιού

Από το ίδιο σημείο και αν καταφέρετε και σε συνέχεια με την παραπάνω άσκηση για το κάθε πόδι, λυγίζετε και τεντώνετε το γόνατο ενώ βρίσκετε στον αέρα (δυστυχώς δεν βρήκα εικόνα για τη συγκεκριμένη άσκηση) για όσες επαναλήψεις μπορέσετε!!!

Θα "καίει" ίσως λίγο παραπάνω, αλλά να ξέρετε θα έχετε κάνει στο σύνολο ένα μεγάλο βήμα για καλύτερους γλουτούς!!!

* * *

Εδώ ακριβώς έχουμε κάνει λίγες αλλά καλές ασκήσεις για τους γλουτούς!!!

Διάρκεια 4 λεπτά, όσο το αγαπημένο μας ξεσηκωτικό τραγούδι!!!

Συνεχίζουμε όσες μπορούμε λίγο παραπάνω...

* * *

4.Σκουότ (βαθύ κάθισμα)

Από όρθια θέση και με τα πόδια αρκετά ανοιχτά, κατεβάστε τη λεκάνη σας προς τα πίσω και κάτω, σαν να πρόκειται να καθήσετε σε μια καρέκλα που βρίσκεται πίσω σας. Κατεβείτε αργά σε βαθύ κάθισμα, διατηρώντας την πλάτη και τη μέση σας ίσιες. 

Μείνετε στη θέση αυτή μετρώντας μέχρι το 8 αργά και ακόμα 8 επαναλήψεις αν μπορείτε και επανέλθετε αργά στην αρχική θέση. 

Επαναλάβετε 3-4 φορές.

** Υπάρχουν αρκετές παραλλαγές της συγκεκριμένης άσκησης, εσείς θα πρέπει να βρείτε ποια ταιριάζει στο δικό σας στυλ!! 

Μπορείτε να την κάνετε στον τοίχο έχοντας μια μπάλα ανάμεσα  ή κρατώντας βαράκια στα χέρια ή όπως την έχουμε δείξει παλιότερα έχοντας το μωρό αγκαλιά!!!

5.Προβολές

 Με τα χέρια στη μέση, κάντε ένα μεγάλο βήμα μπροστά, λυγίστε τα γόνατα και κατεβάστε τη λεκάνη, κρατώντας το σώμα σας ευθυγραμμισμένο και κατακόρυφο. Λυγίστε το μπροστινό σας γόνατο τόσο ώστε η κνήμη να είναι κάθετη στο δάπεδο και ο μηρός παράλληλος με αυτό. Μείνετε εκεί μετρώντας πάλι 2*8 ή 3*8 αν μπορείτε καλύτερα και επανέλθετε αργά στην αρχική θέση. 

Επαναλάβετε 3-4 φορές για κάθε πόδι εναλλάξ. 

Ακολουθήστε το παραπάνω πρόγραμμα μόλις δύο φορές την εβδομάδα, το πολύ τρεις.

Φροντίστε να σφίγγετε τους μυς στο τέλος της κίνησης για να νιώθετε την σύσπαση και το απαραίτητο κάψιμο. 

Στην αρχή θα δυσκολευτείτε να το τελειώσετε μετά όμως θα το συνηθίσετε και θα το ολοκληρώνετε όλο και πιο εύκολα. 

Όταν το εκτελείτε χωρίς δυσκολία μπορείτε να περάσετε σε επόμενο επίπεδο βάζοντας τα ειδικά βάρη για τα πόδια. 

Νομίζω ότι μετά και από αυτό το πρόγραμμα, είμαστε πανέτοιμες-οι να υποδεχτούμε το καλοκαίρι!!!

Mommy and Baby Push-ups!!!

Το ανακάλυψα τυχαία σε ένα από τα συνηθισμένα μας παιχνίδια στο πάτωμα με τη μπέμπα!!!

Τελικά από ότι είδα ήδη το έχουν ανακαλύψει πολλές μαμάδες αλλά και μπαμπάδες και το κάνουν καθημερινά!!!

Χρόνος: 4 -5 λεπτά

Μύες που γυμνάζονται: στήθος, ώμοι, τρικέφαλοι, θωρακικοί.

* * * 

Τοποθετείτε το μωρό σας σε ένα στρωματάκι ή γενικά στο χώρο που παίζεται μαζί του!!!

Στηρίζεστε στα χέρια-παλάμες και στα γόνατα.

(θα κάνουμε τις «γυναικείες κάμψεις»)

Τα γόνατα είναι λυγισμένα περίπου σε ορθή γωνία.

Από αυτή τη θέση λυγίζουμε και τεντώνουμε τους αγκώνες.

Όταν κατεβαίνουμε δίνουμε ένα φιλάκι στο μαγουλάκι του μωρού μας kαι το γελάκι του μας δίνει δύναμη να φτάσουμε μέχρι το 8 ή το 10!!!

Επαναλαμβάνουμε 4 φορές ή όσες αντέχουμε με προσοχή να μην το παρατραβάμε και πέσουμε πάνω στο μωρό μας!!!

Νομίζω είναι η τέλεια άσκηση για να γυμναστούμε παίζοντας, να διασκεδάσουμε με το παιδί μας και να έχουμε γυμνάσει παράλληλα το στήθος και τα χέρια μέσα σε λίγα λεπτά!!!

Μπορούμε να τα βρούμε 5 λεπτά, τι λέτε???

Δοκιμάστε το!!!

* για όσες δεν κατάλαβαν πως ακριβώς γίνεται, στο βίντεο που ακολουθεί φαίνεται πολύ σωστά και για μαμάδες και για μπαμπάδες!!!

Μπήκε ο Μάης καιρός να γυμναστούμε…

Η άνοιξη είναι μία περίοδος ανανέωσης και η κατάλληλη εποχή για να μπούμε σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής.

Την άνοιξη τα μακριά παντελόνια δίνουν τη θέση τους σε κοντές φούστες, βερμούδες και αέρινα φορέματα.

Η γυμναστική βοηθάει μία γυναίκα να διατηρεί το σώμα της γραμμωμένο, σφριγηλό και να νιώθει ευεξία και αυτοπεποίθηση.

Η άνοιξη σηματοδοτεί μία καινούργια αρχή!!!

Με λίγη γυμναστική και με τη σωστή διατροφή θα έχουμε μία άψογη εμφάνιση και μία ισορροπία στον οργανισμό μας.

Δεν μας έμεινε πολύς καιρός... Το καλοκαίρι φτάνει...

Ξεκινάμε αυτή τη βδομάδα με τα βασικά και τα καλύτερα έρχονται!!!

Αερόβια προπόνηση

Ότι σας αρέσει περισσότερο...

Τρέξιμο, ποδήλατο, γρήγορο περπάτημα, αερόμπικ, χορό!!!
3 φορές την εβδομάδα για 20-30 λεπτά τουλάχιστον

Αρκεί η καρδιακή σας συχνότητα κατά την διάρκεια της αερόβιας άσκησης θα πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 60%-80% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας.

Ο απλός τύπος που μπορείτε να υπολογίσετε την μέγιστη καρδιακή σας συχνότητα είναι 220-ηλικία.

Αν τώρα η καρδιακή σας συχνότητα αυξηθεί πάνω από το 80% χαμηλώστε λίγο την ένταση της άσκησης.

Το αντίθετο θα πρέπει να συμβεί αν η Κ.Σ μετά βίας φθάνει το 60%.

 Προπόνηση με βάρη

Θα αυξήσει τον μεταβολισμό σας και θα μπορέσετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά την διάρκεια της ημέρας, ακόμη και κατά την διάρκεια του βραδινού σας ύπνου!!!

Για όσες γυμνάζονταν κατά τη διάρκεια του χειμώνα ξεκινήστε άμεσα…

Οι υπόλοιπες σιγά – σιγά την επόμενη εβδομάδα με το νέο πρόγραμμα!!!

Κατάλληλη διατροφή

 Ένα καλό πρόγραμμα γυμναστικής μπορεί να καταναλώσει μέχρι και 300-500 θερμίδες μέσα σε 30-45 λεπτά. 

Συμβάλλει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, στην αύξηση του μεταβολισμού και στη μείωση λίπους σε όλα τα επίμαχα σημεία. 

Μην μένεις νηστική παραπάνω από 3 ώρες. Το μυστικό για την ενεργοποίηση της καύσης λίπους βρίσκεται στη συχνότητα γευμάτων. Με μικρές ποσότητες φαγητού ανά τακτά χρονικά διαστήματα, ο μεταβολισμός σου βρίσκεται σε συνεχή διαδικασία καύσης λίπους. Επιπλέον με τη συνεχή πρόσληψη εύκολων και γρήγορων σνακ (εγώ προτιμώ τις γνωστές μπάρες) ελέγχεις και το αίσθημα πείνας και κορεσμού, με αποτέλεσμα να μην καταναλώνεις μεγάλες ποσότητες φαγητού. 

Και σε λίγο καιρό όλες θα είμαστε έτοιμες να δείξουμε λίγο καλοκαιρινό δέρμα...!!!

Bye Bye κιλά...!!!

Το Πάσχα πέρασε κι ελπίζω καλά!!! Αλλά μάλλον άφησε πίσω του συντρίμμια και ίσως μερικά περιττά κιλά…

Απ’ την άλλη, φτάσαμε κιόλας στα τέλη Απριλίου… Σε ένα μήνα το καλοκαιράκι θα μας χτυπήσει την πόρτα!!!

Έχουμε στη διάθεσή μας λίγο, πολύ λίγο χρόνο για να διώξουμε από πάνω μας τα κιλά που πήραμε το Πάσχα και να βγούμε και κορμάρες στην παραλία…

Διπλός αγώνας!!! Ουφ.. κουράστηκα κιόλας!!!

Κι αν σκεφτείς, όπως λέγαμε και σε παλιότερο post 

πως ένα κομματάκι τσουρέκι με υπέροχη σοκολάτα μέσα, έχει κατά μέσο όρο 470 θερμίδες, ξεκινάμε από τώρα να τρέχουμε...

* * *

Πάμε μια βόλτα

Όχι με το κότερο (ωραία θα ήταν) αλλά με τα πόδια!!!

Μπορεί να μην κάψουμε όλα τα καλούδια που καταβροχθίσαμε στις διακοπές του Πάσχα - ειδικά αν δεν είχαμε σταματημό, εντούτοις μπορούμε να δούμε αποτελέσματα και με το απλό βάδισμα!!!

Περπατώντας με γοργό ρυθμό σε ανηφόρα χωρίς διαλείμματα μπορούμε να κάψουμε μέχρι και 450 θερμίδες!!!

* * *

Τρέξε τρέξε "μικρούλα"

Ο συντομότερος τρόπος για να κάψουμε τα κιλά που μας άφησε αμανάτι το γεμιστό τσουρέκι είναι το τρέξιμο.

Βάλτε αθλητικά παπουτσάκια, ανεβείτε στο διάδρομο ή βγείτε στο πλησιέστερο πάρκο – παραλία, ότι έχει η κάθε μια μας και διανύστε μια απόσταση από 5 έως 10 χιλιόμετρα (όσο αντέχετε).

Ο ρυθμός πρέπει να είναι ταχύς με μικρά διαλείμματα.

Αν δεν το λέει η ψυχή ή αντοχή σου, ξεκίνα πιο χαλαρά και δυνάμωσε σε ένταση καθώς προχωράς αλλά αύξησε την απόσταση που θα διανύσεις.

Όπως και να έχει, τρέξει και μην κοιτάξεις πίσω!!!

* * *

Έχω τ'όνειρο μου,το ποδήλατό μου

Μια χαλαρή βόλτα με το ποδήλατο στη γειτονιά θα βοηθήσει να κάψουμε περίπου 350 θερμίδες. Αν αυξήσουμε ένταση και ταχύτητα, θα φτάσουμε τις 650, ενώ αν προτιμήσουμε να κάνουμε ποδήλατο σε ανηφοριές, θα κάψουμε μέχρι και 950 ολόκληρες θερμίδες και έτσι πάει το αρνάκι του Πάσχα, κάηκε!!!

* * *

Τι είπαμε ότι κάνουμε στα δύσκολα? Κολυμπάμε!!

 Ο καιρός άνοιξε και το κολύμπι στην πισίνα ή την θάλασσα αποτελεί έναν από τους καλύτερους τρόπους για να κάψουμε τις θερμίδες που φορτωθήκαμε το Πάσχα. 

Το πόσες θερμίδες θα κάψεις κολυμπώντας, έχει να κάνει με το ρυθμό και το πάθος που θα κολυμπήσεις. Αν απλά τσαλαβουτάς, μην περιμένεις θαυματουργές αλλαγές. Με μία ώρα ελεύθερης κολύμβησης χωρίς μεγάλα διαλείμματα, χτυπάς τις 750 θερμίδες περίπου, ενώ για μία ώρα ύπτιας κολύμβησης, φτάνεις τις 600 θερμίδες.

* * *

Δουλειές στο σπίτι και ξέχνα τα περιττά κιλά

Μπορούμε εύκολα να ξεβρωμίσουμε το σπίτι με μια ημέρας γενικής καθαριότητας και να κάψουμε και το κοκορέτσι που καταναλώσαμε το Πάσχα. 

Με το ξεσκόνισμα, το σκούπισμα και τη μετακίνηση επίπλων, θα κάψουμε γύρω στις 450 θερμίδες σε μια ώρα ενώ το σφουγγάρισμα και το καθάρισμα των τζαμιών, θα μας χαρίσει ζηλευτά μπράτσα!!!

* * *

Αν έχεις κήπο διάβαινε

Ήρθε η ώρα να φτιάξουμε τον κήπο από την αρχή. Μόνοι μας, δεν θα φωνάξουμε κανέναν!!! 

Μόνο ο αγώνας για να φυτέψουμε τα γλαστράκια, να γονατίσουμε και να χύσουμε τον ιδρώτα με τα κιλά κάτω από τον ήλιο, θα κάψουμε 350 θερμίδες σε 60 λεπτά.

* * *

Παίξε με τα παιδιά 

 Στο πάρκο, στην παιδική χαρά, στη θάλασσα, υπάρχουν χιλιάδες πράγματα που μπορούμε να κάνουμε μαζί τους - τα έχουμε πει... 

Παίξε ποδόσφαιρο, παραβγές στο τρέξιμο κάνε όσες ασκήσεις έχουμε δείξει εδώ για γυμναστική με τα παιδιά μας

και θα κάψουμε μέχρι και 700 θερμίδες!!!

* * *

Αγκαλίτσες και φιλάκια

 Αν όλα τα παραπάνω δεν αποτελέσουν κίνητρο για να χάσουμε τα κιλά του Πάσχα και αφού η Μεγάλη Εβδομάδα της νηστείας και εγκράτειας πέρασε, ρίξτε το σε "άλλη" γυμναστική!!! ;)))

Με τα φιλάκια μπορείς να κάψεις από 50 μέχρι και 100 θερμίδες / ανά ώρα, ενώ αν περάσεις στο κυρίως πρόγραμμα, θα κάψεις μέχρι και 400 θερμίδες σε 60 λεπτά!!!

Καλή αρχή!!!

... και από βδομάδα κανονικό πρόγραμμα!!!

Κούκου – τσα κοιλιακοί!

Κλείστε το πρόσωπό σας με τις παλάμες σας και... κρυφτείτε.

Πού πήγε η μαμά;

Κούκου-τσα!

'Ότι κι αν κρύβετε και το εμφανίζετε σε λίγο ξανά το ξετρελαίνει. 'Ένα μωρό μπορεί να παίξει αυτό το παιχνίδι για όση ώρα αντέχει!

Και γιατί να μην το κάνετε και να παράλληλα να κάνετε και κοιλιακούς?

Ξαπλωμένοι στη θέση των κοιλιακών, τα γόνατα λυγισμένα… 

Όταν είμαστε τελείως κάτω δεν μας βλέπει το μωρό μας … 

Τσάααα!!!

Μόλις κάναμε έναν πολυπόθητο κοιλιακό που δεν βρίσκαμε καθόλου χρόνο να κάνουμε όλη μέρα!

 Και συνεχίζουμε…

Κούκου τσα 1

Κούκου τσα 2

Κούκου τσα 3

κτλ κτλ

Πάρτε και παιχνιδάκια κοντά γιατί μπορεί και να βαρεθεί κάποια στιγμή αλλά εσείς να θέλετε να κάνετε πολλούς ακόμα…!!!

Αν πάλι δεν συμβεί αυτό σας έχω μια ακόμα άσκηση:

 Στην ίδια στάση που βρίσκεστε, κρατήστε το μωρό, μιλήστε του και παράλληλα ανεβάζετε και κατεβάζετε την λεκάνη!!!

 Αρέσει και στο μωρό πολύ αλλά κι εσείς κάνετε την τέλεια άσκηση για γλουτούς και ραχιαίους!!!

 * * *

Πέρασαν δέκα λεπτά (5 λεπτά η κάθε άσκηση) και ούτε που το καταλάβατε!!! 

Και το μωρό διασκέδασε κι εσείς κάνατε κάτι μαζί του αλλά κυρίως κάνατε κάτι για σας!!!

Γιατί και δέκα λεπτά τη μέρα φτάνουν και με αυτό τον τρόπο δεν είναι δύσκολο να βρεθούν!!!

Mommy and Baby Yoga

Μόλις γεννήσατε αλλά δεν σημαίνει ότι χρειάζεται να σταματήσετε και οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα γυμναστικής κάνατε.

Αφού περάσουν λοιπόν 8-10 εβδομάδες και μας το επιτρέπει ο γιατρός μπορούμε να αρχίσουμε ελαφρά όπως είπαμε και σε παλιότερη δημοσίευση!!!

Η Yoga με το μωρό μέχρι 10-12 μηνών είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να γυμναστούμε και παράλληλα να κάνουμε κάτι μαζί με τα παιδιά μας!!! Οι περισσότερες γυναίκες θα ωφεληθούν από την άσκηση με το μωρό τους και το μωρό θα ηρεμήσει και σε κάποιες ασκήσεις γελάει κιόλας!!!

 Οφέλη για τη μητέρα:

καλύτερη φυσική κατάσταση,

ανακούφιση από πόνους – ενοχλήσεις στον αυχένα, στους ώμους, στην πλάτη και στη μέση,

μείωση άγχους και στρες,

αύξηση της συναισθηματικής ισορροπίας και των επίπεδων ενέργειας

βελτίωση της στάσης του σώματος και

στις ασκήσεις στις οποίες οι μαμάδες κρατούν τα μωρά:

ενδυνάμωση, βελτίωση της αντοχής των μυών και της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας!!!

 Αν λοιπόν δεν έχουμε χρόνο να πάμε στο γυμναστήριο και αν ίσως δεν χωράει η γυμναστική στη ζωή μας λόγω των παιδιών,

τι καλύτερο από το να συμμετέχουν και να κάνουμε γυμναστική μαζί!!!

Και για τα βρέφη και τις νέες μαμάδες τι καλύτερο από το 

Mommy and Baby Yoga!!!!!

*Πέντε λεπτά άσκησης με το μωρό σας!!! Ένα απλό βιντεάκι, όχι από εμένα, αλλά δείχνει ότι ακριβώς χρειάζεται για να ξεκινήσετε με τα βασικά και να μπείτε στο πνεύμα εσείς και το μωρό σας!!!

Σύντομα θα αναρτήσω ένα κανονικό πρόγραμμα!!!